3 exercices de sophrologie à faire chez soi pour relâcher les tensions
🧘♀️ 1. Le pompage des épaules pour libérer les tensions
Un exercice simple et efficace pour éliminer le stress accumulé dans les épaules et la nuque. Comment faire :
- Tenez-vous debout ou assis, dos droit, bras le long du corps.
- Inspirez profondément par le nez en levant légèrement les épaules comme si vous les “coinciez”.
- Retenez votre souffle quelques secondes tout en contractant légèrement le haut du corps.
- Expirez fortement par la bouche en relâchant d’un coup les épaules.
- Répétez 3 à 5 fois, en relâchant totalement entre chaque.
🟢 Effet immédiat : une sensation de lâcher-prise physique et mental.
🌬️ 2. La respiration en carré pour apaiser le mental
Idéale en cas de surmenage, d’agitation ou d’anxiété. Le principe : respirer en 4 temps égaux. Comment faire :
- Inspirez en comptant 4 secondes
- Retenez l’air dans les poumons pendant 4 secondes
- Expirez doucement pendant 4 secondes
- Gardez les poumons vides pendant 4 secondes
➡️ Puis recommencez le cycle 4 à 6 fois
🔲 Vous pouvez visualiser un carré ou tracer un carré imaginaire avec vos doigts pour accompagner le rythme.
🟢 Cet exercice invite à la concentration et calme rapidement le système nerveux.
🌅 3. La visualisation d’un lieu ressource
Un classique de la sophrologie, très puissant pour se recentrer et créer un refuge intérieur.Comment faire :
- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux.
- Prenez quelques respirations calmes.
- Imaginez un lieu où vous vous sentez parfaitement bien, en sécurité : un paysage, une pièce, un endroit réel ou imaginaire.
- Explorez ce lieu avec vos 5 sens : que voyez-vous ? Que sentez-vous ? Que touchez-vous ?
- Restez dans ce lieu quelques instants puis revenez doucement ici et maintenant.
🟢 Cette visualisation peut devenir votre “bulle de calme” à activer dès que nécessaire.
✨ En conclusion
Quelques minutes suffisent pour réactiver son calme intérieur.
Ces exercices ne remplacent pas un accompagnement complet, mais ils sont de formidables outils d’autonomie, à pratiquer à tout moment. Si vous souhaitez aller plus loin ou être guidé(e), je vous accueille au cabinet, en yourte, ou en matinée collective.
